sinobuy
  

你好! 访客. 请先 登陆注册一个帐号.
六月 24, 2019, 09:37:09 pm
论文答辩趣闻 新年祝福短信 淘淘成长日记 可爱发行全攻略 鬼故事一箩筐 杨柳青石家大院 淘淘成长日记
* 首页 说明 搜索 日历 登陆 注册
公告和新闻:关注原生态购物网微信公众号就有赢取超值大礼的机会 点击进入
原生态论坛  |  快乐生活  |  健康人生  |  主题: 收好这份睡好觉的秘诀 拯救你的失眠 0 会员 以及 1 访客 正在阅读本篇主题. « 上一篇主题 下一篇主题 »
页: [1] 向下 打印
作者 主题: 收好这份睡好觉的秘诀 拯救你的失眠  (阅读 1988 次)
我爱磨
Administrator(管理员)
级别:一代宗师
*****

受欢迎度: 5
离线 离线

帖子: 2745



收好这份睡好觉的秘诀 拯救你的失眠
« 于: 六月 07, 2019, 09:57:58 am »



失眠的原因有哪些?

  环境因素

  外界环境的变化常常会干扰正常睡眠,如初到某地不习惯所处的环境。周围的噪音、光线、气味等都会对睡眠造成暂时性的影响。经常出差的人群因为时常入住不同的酒店,面临的失眠问题会比其他人要多。

  身体因素

  身体各部位的不适可影响睡眠,如各种疼痛、搔痒、鼻塞、咳嗽、心悸、闷气、尿频等。饮用咖啡、茶叶会导致失眠,一些药物也会导致失眠。

  精神因素

  在失眠的原因中,焦虑和抑郁占了相当大的比例。不少有焦虑情绪而失眠的人,不太承认自己有焦虑症。失眠并不可怕,可怕的是对失眠的误解,把对失眠的错误认知改正过来,失眠的焦虑便会好转。

  至于为什么会失眠,通过研究发现,人的睡眠是由大脑中的一种神经递质控制的,在医学上叫做褪黑激素,这种物质能够控制我们大脑的兴奋度。如果脑电波异常,则会影响褪黑激素分泌。自然也就影响了睡眠,有些是缺觉,有些则是产生失眠。



  失眠睡不好造成的损失和伤害

  晚上没睡好,白天一天都没精神,注意力集中不了,工作效率也极低。全身觉得疲劳,啥都不想干就想趴着休息,有时还觉得头痛、头晕,情绪波动很大。

  最糟糕的是晚上没休息,状态直接反映在脸上,黑眼圈、眼袋是一定会有的,随之而来的还有爆痘、皮肤粗糙、肤色暗黄等问题。



  应对失眠有这些改善方法

  调整型失眠

  当你想睡的时候无法入睡,知道是什么让你感到紧张时,这种状态更像睡不着觉定义为调整型失眠或急性失眠。换了新环境难以适应,心里有压力很难放松,处于焦虑、兴奋的状态等都会导致调整型失眠。

  一旦解决了压力问题,适应了新环境,调整型失眠就会消失。如果要适应新环境,那就加快这个过程,让你在新环境更加地舒适。如果压力问题不能通过自己疏导解压,那就寻求一些专业的建议。

  精神生理性失眠

  精神生理性失眠最初表现为调整型失眠,随后,由于过分担心睡眠,可能会导致精神生理性失眠。有关睡眠的担心发展得很慢,数月、数年睡眠状况慢慢恶化下去,直到想要睡个好觉变成最担忧的事情,最终反而没办法睡好觉了。

  用这些方式缓解失眠

  重新装饰卧室,移动里面的家具或是整理内部空间,换上新的床上用品。重要的是重新架构你的想法,要相信自己改变之后会睡得着的。

  改变睡眠习惯,比如关上或打开卧室门,睡前喝一杯温热的牛奶或不含咖啡因的花草茶,如果你之前已经在做一些事情,那就对换一下。

  每天坚持20-30分钟的非剧烈运动,不要在睡前4小时内进行。适当的运动帮助情绪升温,让你对睡眠持更乐观的态度。



已记录

原生态特色礼品:沉香 紫檀 黄花梨
页: [1] 向上 打印 
原生态论坛  |  快乐生活  |  健康人生  |  主题: 收好这份睡好觉的秘诀 拯救你的失眠 « 上一篇主题 下一篇主题 »
跳到:  

友情链接: 原生态购物网 原生态官方博客  佛珠网  搜狐社区 淑女情缘论坛 沉香
  原生态论坛© 2005~2017, www.sinobuy.cn 版权所有
Powered by SMF 1.1 RC1 Lewis Media.
Powered by MySQL  Powered by PHP  Valid XHTML 1.0!  Valid CSS!