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原生态论坛  |  女人帮  |  健康瘦身 (版主: 我爱磨)  |  主题: 如何减掉肚腩肉?坚持6个方法,让你换上小码衣服 0 会员 以及 1 访客 正在阅读本篇主题. « 上一篇主题 下一篇主题 »
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作者 主题: 如何减掉肚腩肉?坚持6个方法,让你换上小码衣服  (阅读 1910 次)
我爱磨
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如何减掉肚腩肉?坚持6个方法,让你换上小码衣服
« 于: 六月 07, 2019, 10:43:36 am »



  1、多吃高纤维膳食

  大部分人每天摄入过多的营养,而缺少膳食纤维足够的量,就会造成便秘和发胖的后果。经常吃高纤维食物可以促进身体的代谢率,还能防止脂肪在体内的生成和囤积。在平时生活中要少吃一些肥肉、甜品、精食面食等食物,多吃些瓜类,蔬菜、糙米饭等食物,预防血糖上升的同时还能控制脂肪的增加。

  2、补充高蛋白食物

  高蛋白能给肌肉提供所需的营养,防止肌肉在消耗脂肪的过程中流失掉。肌肉的增加有助于身高代谢的提高,让脂肪燃烧的速度更快,让你早点减掉小肚腩。所以平时要多吃一些蛋白质食物,如鱼、虾、鸡胸肉等,烹煮的过程只要保持清淡就行,这样的热量不仅不会高,还能给身体带来营养的平衡。

  3、饭后站立

  饭后的你是不是这样做的,找个地方休息一下或者躺一下。其实这样是非常不利于自身肠道的消化,更容易给脂肪带来便利,让它们在你体内囤积起来,形成小肚腩。应该饭后站立或者出去散步半小时,有助于肠道更好的消耗掉食物,还能燃烧自身的热量,长期以往肚子自然会一点点瘦下去。


   4、全身性的有氧运动

  减肥是无法局部性减脂的,所以请不要只进行腹部的锻炼,这样的效果是无用的,因为运动量较小,燃烧的热量也相对很低,不但肌肉练不出来,脂肪还消耗不了多少。应该选择些有氧的运动,如跑步、跳绳、游泳等有效的项目,坚持每周四次,每次要半小时左右,在你刷低体脂率的同时,小腹也会跟着瘦下来。
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