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作者 主题: 对自己最好的投资:晚上按时上床,早晨坚持跑步  (阅读 2933 次)
水影凝月
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对自己最好的投资:晚上按时上床,早晨坚持跑步
« 于: 六月 03, 2020, 09:17:37 am »

任何对健康有一定常识的人都知道,健康三大要素:科学的锻炼、营养的膳食和充足的睡眠!

最健康的生活方式还是按时吃饭,按时睡觉。在人的一生当中,大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。充足和良好的睡眠能有利于身心健康。可是,有些人睡觉流程一般都是这样的:

2015年发布的《全球睡眠报告》显示,中国人每天上床睡觉的时间为0点32分。夜晚成为不少年轻人难得的休闲放松时段。虽然0点以后才算深夜,但从内分泌角度来说,23点后睡觉就算熬夜。

人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行,因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间,补睡再长时间,都难以弥补熬夜带来的损失。
作家冯唐说:“身体是老天白白给你的,但不是用来给你糟蹋的。”人也只有在亲身经历过身体的反噬时,才会明白睡眠的重要。

17岁到22岁,5年时间,完全变成了2个人。发际线增高,皮肤变差,曾经的“清秀小生”变成了现在的“肥腻大叔”。

气质清新,元气满满的小美女,变成了一脸无奈,脸部横长的大妈。

还有很多人,以自己的亲身经历提出了对于不要熬夜的忠告:

中国睡眠医学协会曾发布过一份调查:90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关;而超过70%的年轻人有熬夜习惯。但是,其中只有30%的人熬夜是真正的加班。

《美国国家科学院院刊》曾有一项研究发现:每晚睡眠时间不足6小时,持续一周,人体就会有711种基因的功能发生改变。
熬夜会使人变笨变迟钝、脱发、长痘、精神不济、头昏眼花……容易生病不说,患癌的几率也比别人高。近年来,不少血淋淋的事例更向我们展示着熬夜的危害。

熬夜的伤害其实长期潜伏在你的身体里,你永远都不知道什么时候会爆发。很多时候,你熬的不是夜,而是宝贵的生命。所以,还是少熬夜吧,尽量做到早睡早起,作息规律。

人类进化几百万年,已经形成一个生物钟,按时睡觉,按时起床,规律作息,才符合人体自然节律。不过,对于现代人来说,早起一点也不轻松,可就是这样一件小事,坚持下来,多年之后,真得会变成不一样。

谁都想做一个优秀的人,可是你连早点起床都做不到,还给自己找理由,那何来成功?村上春树在《我的职业是小说家》里给出的工作时间表是:早晨起床后,沏好咖啡,工作四五个小时,一天写四千字。
他强调“当你做一项长期工作时,规律性有极大的意义”。早起不是为了多工作一个小时,而是为了用最好的状态开始清醒的17个小时。

日本厚生劳动省也曾以440名职员为研究对象,做了一项关于“早睡早起”和“夜猫子”的精神抑郁度自我判断问卷调查。除此之外,科研人员还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。
最后的分析结果发现,早睡早起的人,唾液中的皮质醇指标较低,他们的精神抑郁度也较低。说白了,就是习惯早起的人,比习惯熬夜的人,精神压力更小,健康程度也较高。

无论是年轻人还是老年人,习惯早起的人不仅能在一天的工作生活中表现出更好的状态,身体更健康,也更容易在生活中感到幸福,通常更和善,更少出现以自我为中心、心狠手辣和将人玩弄于股掌之间的性情。
早起的人,在意的才不是早晨多出来的那1、2小时,而是当你睡饱、睡足之后,醒来的那一刻,就不再是晕沉沉的疲累,而是精力满满的元气,这种元气能助力你一天高效的生活、学习和工作。

如果继续深入了解,你会发现,越是成功的人,越知道生活规律、睡眠健康的重要性。
正如作家艾小羊说的那样:“普通如我们,对自己最好的投资是晚上按时上床,早晨起床跑步。”


知乎上有一个话题,你是怎么变自律的?高赞的一条回答说:自律的第一步,是早起跑步。
要相信跑步,是一种对自我的长线投资。年轻时投资回报不明显,因为这时身体好,不管怎么折腾,生病都极少,随着年龄越来越大,投资的效益才慢慢显现,成为了对未来的投资,对人生的投资。

跑者,每天都渴望天破晓时有一段快乐的跑步时光,他们生活规律,充满希望。把跑步当成生活的一部份是跑者的终极目标。
今年81岁的周渭川,被跑友们尊称周伯,他从1979年开始跑步,几十年来,脚踏实地,一句一定要练跑,说的既是长跑,更是人生。

一个活到80岁的人,时刻保持开心豁达,只在乎主观的心随手翻开人生一页,都是故事。

周伯小时候家贫,为了生计,他十来岁就去酒楼打工养家,年轻时做过很多营生,做过酒楼、地盘、行船、司机,虽然很辛苦,但每天都脚踏实地。

后来与太太结婚了,用积蓄买了一辆小巴做生意维持生计,渐渐认识不少司机行家,有驾公共交通工具的,当中有的行家是跑友,跟随外籍上司跑步。
当时周伯四十来岁,自觉身体毛病渐多,有时下车捡粒螺丝都晕晕的,于是与朋友一起跑步,家住西湾的他闲时又走上柏架山,渐渐结识更多跑友。

跑友们都很爱戴周伯,敬佩他跑到了耄耋之年。事实上,他的坚持的远比我们想像中厉害,他的全马PB成绩从3小时17分,不过近些年跑的慢了,每两年每一公里慢半分钟,但都是轻松全程笑着跑完。
有人说跑步治百病,这话有些夸张,但长期坚持跑步后,身体从内到外确实发生了很多有益的变化。这无形当中,对我们的人生形成了一项健康的投资,为我们的身体健康提供了保障。

不熬夜,按时上床,规律早起,坚持跑步,那么恭喜你,你完成了对身体最好的投资,而且还已经跑赢了大多数人。
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